อ้างถึง: manvsfish posted: 30 ต.ค. 58, 10:34
อ้างถึง: rachen posted: 30 ต.ค. 58, 08:48
อ้างถึง: manvsfish posted: 30 ต.ค. 58, 06:09
...แหะๆๆ..
"manvsfish"..ครับ..
"สายฮาหน้าโหด"..ประจำการอยู่หน้า
"ห้องนั่งเล่น"เป็นประจำทุกวัน..อายุก็ไม่เยอะเท่าไหร่มั้ง..ฮิๆ..แต่ทำไมเค้าชอบเรียกว่า
"ลุงหรือป๋า"..เอาที่สบายใจละกัน..บางคนเรียก"ไอหนวด"แต่ตอนนี้ไม่มี"หนวด"แล้วนะครับเพราะ
"ผู้ปกครอง..คนงาม"..สั่งห้ามไว้!!..ถ้าไว้"หนวด"ถือว่า"เลิก"..."รับจ๊อบเป็น..เทรนเนอร์ฟิตเนส..""น้าๆ"ท่านไหนอยากลดความอ้วน,อยากมีกล้าม..ปรึกษาได้ครับ...ขอบคุณ
"น้องบ่าว..ที่น่ารัก"..ด้วยครับ...
ท่านพี่ครับผมอยากลดพุงกะทิทำไงดีครับ
...แหะๆๆ..ถามจริง..ถามเล่นครับ"น้า"..แต่ตอบจริง..แฮ่..อันดับแรก..ควบคุมอาหารครับไม่ใช่ให้อดนะครับ..แค่ลดปริมาณลง..งดอาหารทอด,แป้งและนำ้ตาล..คือ..กินจำพวกข้าวให้น้อยลง,กินผักเพิ่มขึ้น,ไข่ขาว..ไข่แดงถ้าไม่กินได้ก็ดีมาก,หน้าอกไก่..ไม่เอาหนัง,ขนมปังโฮลวีท..ผลไม้รสหวานเช่น..มะละกอ,ลองกอง,เงาะ,ทุเรียน,มะม่วง..อย่ากินเยอะ..ไม่กินได้จะดีมากให้หันไปกิน..กล้วยหอม,แอปเปิ้ล,ส้ม,เบอรี่ต่างๆ,แก้วมังกรฯลฯ..อันดับสอง..ออกกำลังกาย..เน้นเดินบนลู่ไฟฟ้า..อย่าวิ่งนะครับ..(มันเหนื่อย..ทำให้ไม่อยากออกกำลัง)ปรับความชัน..เพิ่มขึ้นตามเวลาที่เหมาะสม,จักรยานก็ได้แต่"ผม"ว่ามันเผาช้ากว่าเดิน..ลองดูครับ..คร่าวๆถ้าจะเอาจริง..คุยกันยาวครับ...สะสมมาตั้งหลายปีก็ต้องใช้เวลากันหน่อยครับ...
อาหารกับผลไม้ที่พูดมาชอบทุกอย่างเลย คงต้องลดแล้วแหละ เรื่องออกกำลังกายออกวิ่งทุกวันถ้าฝนไม่ตก 4-5 กิโลได้ต่อวันแล้วก่อใส่ชุด sauna suit ด้วยครับเหงื่อออกดีมาก
3
)
)
)
)
)
