 |
 |
22 พ.ค. 69
|
|
|
22 พ.ค. 69
|
)
1
:laughing 
เพิ่งเริ่มจิ้กครับน้าท่านไหนมีทริปจิ้กชวนได้นะครับ 
:laughing :laughing ..แหะๆๆ..คนมีหนวด..สิครับ.."อารมณ์ดีเหมือนหน้าตาดี".. :laughing ..แหะๆๆ..ดูให้ดีก่อนโวยวายสิ.."ไอ้หนูอ้วน"... ..แหะๆๆ.. "ผู้ปกครอง..คนงาม"ครับ..คนอื่นไม่มีใครกล้าเรียก..บางวันมี.."ไอ้แก่"เสริมด้วย... 
...แหะๆๆ..ถามจริง..ถามเล่นครับ"น้า"..แต่ตอบจริง..แฮ่..อันดับแรก..ควบคุมอาหารครับไม่ใช่ให้อดนะครับ..แค่ลดปริมาณลง..งดอาหารทอด,แป้งและนำ้ตาล..คือ..กินจำพวกข้าวให้น้อยลง,กินผักเพิ่มขึ้น,ไข่ขาว..ไข่แดงถ้าไม่กินได้ก็ดีมาก,หน้าอกไก่..ไม่เอาหนัง,ขนมปังโฮลวีท..ผลไม้รสหวานเช่น..มะละกอ,ลองกอง,เงาะ,ทุเรียน,มะม่วง..อย่ากินเยอะ..ไม่กินได้จะดีมากให้หันไปกิน..กล้วยหอม,แอปเปิ้ล,ส้ม,เบอรี่ต่างๆ,แก้วมังกรฯลฯ..อันดับสอง..ออกกำลังกาย..เน้นเดินบนลู่ไฟฟ้า..อย่าวิ่งนะครับ..(มันเหนื่อย..ทำให้ไม่อยากออกกำลัง)ปรับความชัน..เพิ่มขึ้นตามเวลาที่เหมาะสม,จักรยานก็ได้แต่"ผม"ว่ามันเผาช้ากว่าเดิน..ลองดูครับ..คร่าวๆถ้าจะเอาจริง..คุยกันยาวครับ...สะสมมาตั้งหลายปีก็ต้องใช้เวลากันหน่อยครับ... 
)
)
