 |
 |
22 พ.ค. 69
|
|
|
22 พ.ค. 69
|
)
3
..แหะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ.... 
ว้าวๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ขอให้มีความสุขเยอะๆนะคร้าฟฟฟฟฟฟ 
...แหะๆๆ..ถามจริง..ถามเล่นครับ"น้า"..แต่ตอบจริง..แฮ่..อันดับแรก..ควบคุมอาหารครับไม่ใช่ให้อดนะครับ..แค่ลดปริมาณลง..งดอาหารทอด,แป้งและนำ้ตาล..คือ..กินจำพวกข้าวให้น้อยลง,กินผักเพิ่มขึ้น,ไข่ขาว..ไข่แดงถ้าไม่กินได้ก็ดีมาก,หน้าอกไก่..ไม่เอาหนัง,ขนมปังโฮลวีท..ผลไม้รสหวานเช่น..มะละกอ,ลองกอง,เงาะ,ทุเรียน,มะม่วง..อย่ากินเยอะ..ไม่กินได้จะดีมากให้หันไปกิน..กล้วยหอม,แอปเปิ้ล,ส้ม,เบอรี่ต่างๆ,แก้วมังกรฯลฯ..อันดับสอง..ออกกำลังกาย..เน้นเดินบนลู่ไฟฟ้า..อย่าวิ่งนะครับ..(มันเหนื่อย..ทำให้ไม่อยากออกกำลัง)ปรับความชัน..เพิ่มขึ้นตามเวลาที่เหมาะสม,จักรยานก็ได้แต่"ผม"ว่ามันเผาช้ากว่าเดิน..ลองดูครับ..คร่าวๆถ้าจะเอาจริง..คุยกันยาวครับ...สะสมมาตั้งหลายปีก็ต้องใช้เวลากันหน่อยครับ... ..แหะๆๆ..วิ่งแค่นี้คงไม่พอ..จับเวลาไปเลย 30 นาทีสำหรับการเผาผลาญของวันนี้..ส่วนที่เหลือคือของสะสม..ผลไม้ที่ให้ลดถ้าต้องการจะกินจริงๆ..เงาะให้แค่ลูกเดียว..ลูกเดียวจริงๆคือได้แค่ชิมเพราะของหวานจะให้"พลังงาน"ซึ่งยิ่งได้ไปจับคู่กับอาหารจำพวกแป้งยิ่งไปกันใหญ่..ร่างกายเราใช้ไม่หมดก็ต้องสะสม..ที่สำคัญคือความสม่ำเสมอ..ทั้งการกินและออกกำลังกาย.."พี่"เล่น"ฟิตเนส"แค่ 6 ปีเองเมื่อก่อนก็ท้วมๆ..อายุก็ไม่น้อยแต่เล่นหนัก,สม่ำเสมอ..สัปดาห์นึงหยุด 2 วันกินอาหาร..วันละ 6 มื้อ..6มื้อ..จริงๆ.."น้อง"ก็เห็นใช่มั้ยว่า..ไม่อ้วน... 
..แหะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ.... [/
สวัสดีครับน้า แหะเพิ่งรู้ว่า สยามฟิชชิ่งของเรา ดังไปใกลถึงดาวนาแม็กเลย สวัสดีครับ 
)
)
)