ผมก็เป็นคนหนึ่งที่เคยสูบบุหรี่(จัดมาก)  และเห็นว่าบทความต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อย  สำหรับน้าๆ ทั้งหลายที่ต้องการเลิกบุหรี่ และคอยย้ำเตือนผู้ที่คิดจะเริ่มสูบ  ให้ห่างหายจากเจ้าสิ่งนี้  บทความนี้ควรหรือไม่  ก็ให้น้าเวปช่วยพิจารณาด้วยครับ


เลิกบุหรี่ … ได้ผลดีทันตาเห็น
ในทุกครั้งที่คุณสูดควันบุหรี่เข้าสู่ร่างกาย นอกจากนิโคตินที่ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด และทาร์ที่เข้าไปตกค้างอยู่ที่ปอดแล้ว ร่างกายยังได้รับสารเคมีอีกหลายพันชนิดซึ่งรวมถึงสารพิษต่าง ๆ ด้วย แต่ทันทีที่เริ่มหยุดสูบบุหรี่ ทั้งร่างกายและจิตใจจะเริ่มมีการปรับตัวในทางที่ดีทันที
ภายใน 24 - 48 ชั่วโมง ความดันเลือดและชีพจรปรับสู่ระดับปกติ
เพราะนิโคตินที่อยู่ในกระแสเลือด รวมทั้งคาร์บอนมอนอกไซด์ที่จับแน่นอยู่กับเม็ดเลือดแดงจะถูกขับออกไปจากร่างกาย
ภายใน 48 ชั่วโมง รู้สึกสดชื่นขึ้น
เพราะไม่มีนิโคตินหลงเหลืออยู่ในร่างกายอีก ปอดจะเริ่มขจัดเสมหะและสิ่งสกปรกต่าง ๆ จากการสูบบุหรี่ออกไปด้วย
ภายใน 72 ชั่วโมง กินอาหารได้อร่อยขึ้น
เพราะ ตุ่มรับรสที่ลิ้นทำงานได้ดีขึ้น ความรู้สึกรู้รสและกลิ่นจะกลับคืนมา นอกจากนั้นกลิ่นตัวก็จะปลอดกลิ่นบุหรี่ด้วย
ภายใน 96 ชั่วโมง รู้สึกสงบและสบายตัวมากขึ้น เพราะอาการอยากบุหรี่ลดลงมาก
ภายใน 3 สัปดาห์ ออกกำลังกายได้มากขึ้น
เพราะการทำงานของปอดดีขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย และเป็นการคุมน้ำหนักไปในตัวด้วย นอกจากนี้อาการไอก็จะดีขึ้นด้วย
ภายใน 2 เดือน มีกำลังวังชามากขึ้น เพราะเลือดสามารถไหลเวียนไปสู่แขนขาได้ดีขึ้น
ภายใน 3 เดือน สูดลมหายใจได้เต็มปอดขึ้น
เพราะระบบการขจัดสิ่งสกปรกในปอดจะทำงานได้เป็นปกติ ไอน้อยลง การหายใจดีขึ้น สำหรับผู้ชาย ในช่วงนี้เชื้ออสุจิจะกลับเคลื่อนไหวได้ใกล้เคียงกับสภาวะปกติ และจำนวนเชื้ออสุจิก็เพิ่มขึ้นด้วย
ภายใน 5 ปี สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
อัตราเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจขาดเลือด จะลดลงเท่ากับครึ่งหนึ่งของคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่
ภายใน 10-15 ปี อัตราเสี่ยงต่อการป่วยลดลง
โดยเฉพาะโรคร้ายต่าง ๆ ที่เกิดจากบุหรี่รวมทั้งมะเร็งปอด จะมีความใกล้เคียงกับผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้
•  อัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจสูงขึ้นเป็น 2 เท่า
•  อัตราเสี่ยงของการเกิดโรคถุงลมโป่งพองสูงขึ้นเป็น 6 เท่า
•  อัตราเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งปอดสูงขึ้นเป็น 10 เท่า
เลิกบุหรี่ ... วิธีไหนดีที่สุด
จากสถิติพบว่า ร้อยละ 80 ของผู้ที่เลิกสูบบุหรี่สามารถเลิกได้ด้วยตนเองและผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ ส่วนใหญ่ใช้วิธีไม่สูบบุหรี่เลย ในผู้เลิกสูบโดยใช้วิธีค่อย ๆ ลดจำนวนมวนที่สูบลงนั้นส่วนใหญ่จะไม่ สามารถเลิกสูบได้
สำหรับการเลิกสูบบุหรี่แล้ว ไม่ว่าจะสูบบุหรี่มานานเท่าใดไม่ว่าผู้สูบบุหรี่จะมีอายุมากเท่าไรหรือป่วย ด้วยโรคจากการสูบบุหรี่แล้วหรือไม่ การหยุดสูบบุหรี่ทันทีจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจะมีก็เพียง อาการหงุดหงิดอยากสูบบุหรี่ในผู้ที่ติดบุหรี่มาก ซึ่งจะเกิดขึ้นในระยะสัปดาห์แรกที่หยุดสูบเท่านั้น แต่สำหรับร่างกายแล้วจะดีขึ้นทันทีที่หยุดสูบ เวลาที่จะเลิกสูบบุหรี่ที่ดีที่สุดคือก่อนที่จะป่วยนั่นคือ ก่อนอายุ 35 ปี แต่แม้เมื่อป่วยแล้ว การเลิกสูบบุหรี่ก็จะบรรเทาอาการป่วยลงและทำให้การรักษา โรคมีประสิทธิภาพดีขึ้น

เคล็ดลับ ... ในการเลิกบุหรี่ 

หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ให้ปฏิบัติดังนี้
- ทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ให้หมด ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ ที่เขี่ยบุหรี่ และไฟแช็ค
- ตั้งสติให้มั่น เข้มแข็งเมื่อมีอาการหงุดหงิด
- ตัดความเคยชิน หรือกิจกรรมต่างๆที่มักจะทำร่วมกับการสูบบุหรี่เช่น การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- คุมอาหารด้วยการเลือกรับประทานอาหารจำพวกผัก ผลไม้ให้มากกว่าเดิม
- จดจำเหตุผลที่คุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ไว้ให้ขึ้นใจ เพื่อเป็นกำลังใจเวลาท้อ
- เตือนตนเองอยู่เสมอว่า “ คุณไม่สูบบุหรี่แล้ว ”
เมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ คุณควรที่จะ...
- อย่าสูบบุหรี่ทันทีที่อยากสูบ คุณควรจะประวิงเวลาของการสูบบุหรี่ไปเรื่อย ๆ
- ดื่มน้ำ หรือล้างหน้าทันที เมื่อรู้สึกหงุดหงิดกระวนกระวาย
- สูดลมหายใจเข้า- ออกลึก ๆ และช้า ๆ ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้ง คุณจะผ่อนคลายขึ้น
- ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ หรือหันไปทำกิจกรรมอื่น เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไปจากความอยากสูบบุหรี่
จากการสำรวจของสำนักงานสถิติแห่งชาติปี พ . ศ . 2546 พบว่า
ขณะนี้มีผู้เลิกสูบบุหรี่ปีละ 200,000 คน หรือโดยเฉลี่ยจะมีผู้เลิกสูบบุหรี่วันละ 584 คน
ใน 20 ปี ที่ผ่านมามีคนไทยเลิกสูบบุหรี่ได้เกือบ 3 ล้านคน
คุณก็เป็นอีกคนหนึ่งที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ และคุณจะภูมิใจที่คุณทำได้